1. <wbr id="y6eum"><ins id="y6eum"><button id="y6eum"></button></ins></wbr>
    <rt id="y6eum"><meter id="y6eum"></meter></rt><font id="y6eum"><form id="y6eum"></form></font>

    <s id="y6eum"><meter id="y6eum"></meter></s><i id="y6eum"><noscript id="y6eum"><ol id="y6eum"></ol></noscript></i>

        <video id="y6eum"><input id="y6eum"><table id="y6eum"></table></input></video>

      1. <i id="y6eum"><tr id="y6eum"><delect id="y6eum"></delect></tr></i>

        <sub id="y6eum"><tr id="y6eum"></tr></sub>

        <i id="y6eum"><bdo id="y6eum"></bdo></i>

        關于濟華

        About JiHua

        這個姿勢對腰椎很友好!

        發布日期:2021-12-07|來源: 鄭州濟華骨科醫院

        “躺平”一詞,

        近日實火,

        成功入選了2021年網絡創新詞匯,

        進而進化出了所謂的躺平學。

        這個姿勢對腰椎很友好! (圖1)

        關于躺平的話題,

        網上已經反反復復說過很多,

        今天我們就說點躺平和骨科相關的內容吧~

        這個姿勢對腰椎很友好! (圖2)

        我們先來看一組不同姿勢下的腰部受力表

        這個姿勢對腰椎很友好! (圖3)不同姿勢腰部受力表(單位:千克)

        圖中的數字表示,對于一個體重70Kg的個體,身處不同姿勢下腰椎間盤所承載的重量。

        人平躺時,腰椎負荷最小,約為25千克;

        側躺時,腰椎負荷約為75千克;

        站立時,腰椎負荷為100千克;

        坐姿時,上身直立腰椎負荷為140千克。

        但是,不論站立還是坐著,前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加:

        站立時身體前傾,腰椎負荷增大到150千克;

        坐姿時身體前傾,腰椎負荷接近200千克!

        坐姿前屈且手持重物的情況下,腰椎負荷接近300千克!

        這是因為,上身前傾時,頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上,腰椎間盤承載的壓力最大。

        從圖中可以看出,人在“躺平”時,腰椎間盤承載的壓力最小,負荷小了,髓核就不至于受到壓迫,腰椎就得以保全了。

        這個姿勢對腰椎很友好! (圖4)

        所以,腰椎最喜歡的睡姿是“躺平”的姿勢,人處于仰臥位平躺睡覺時,四肢保持自然伸展,脊柱曲度變化小,全身肌肉放松,對頸腰椎很友好。

        平躺時,建議在膝蓋下方墊1-2個枕頭,讓膝蓋保持屈曲狀態,幫助臀部屈肌,臀部屈肌就不會拉著腰背部,腰部就會比較輕松,是否放兩個取決于你的枕頭高度和你的身體大小。

        這個姿勢對腰椎很友好! (圖5)

        當然,

        “躺平”的姿勢是對腰椎友好的,

        但也不能一直躺著呀,

        我們的身體也會“用進廢退”

        如果一直躺著,

        腰部肌肉也會萎縮退化,

        是不利于我們的腰椎健康的哦~

        正因如此,我們需要加強腰背部肌肉力量,強大的腰背肌可以增加腰背肌的穩定性、平衡性和協調性,可以減慢脊柱退變的速度。

        ①腰痛急性發作期應以“休息躺平”為主,不適合運動。待腰痛緩解后再嘗試以上動作鍛煉。

        ②鍛煉的次數和強度因人而異,應循序漸進,逐漸增加鍛煉量。

        ③鍛煉時不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀。

        當我們感到累了,痛了的時候,是身體向你發出的求救信號,此時你需要“躺平”休息休息,動靜適度,勞逸結合,才是最身體最好的保護。

        當然,躺平也是一種生活態度,

        每個人選擇自己的生活,

        或倦鳥歸林的溫暖夢鄉,

        或刀山火海的勇闖天涯,

        無論選擇哪一種,

        你都有與之相對應的人生,

        付出與之相對應的代價。

        祝我們都能自洽自在得生活。

        這個姿勢對腰椎很友好! (圖6)


        鄭州濟華骨科醫院版權所有, 備案號:豫ICP備18006535號

        h片在线观看,av无码电影一区二区三区,日韩人妻调教潮喷,亚洲欧美国产制服日本一区二区,久久精品国产亚洲
        1. <wbr id="y6eum"><ins id="y6eum"><button id="y6eum"></button></ins></wbr>
          <rt id="y6eum"><meter id="y6eum"></meter></rt><font id="y6eum"><form id="y6eum"></form></font>

          <s id="y6eum"><meter id="y6eum"></meter></s><i id="y6eum"><noscript id="y6eum"><ol id="y6eum"></ol></noscript></i>

              <video id="y6eum"><input id="y6eum"><table id="y6eum"></table></input></video>

            1. <i id="y6eum"><tr id="y6eum"><delect id="y6eum"></delect></tr></i>

              <sub id="y6eum"><tr id="y6eum"></tr></sub>

              <i id="y6eum"><bdo id="y6eum"></bdo></i>